Pilates được phát âm là /pɪˈlɑːtɪz/ là một môn thể thao được sáng tạo bởi Joseph Pilates ông được sinh ra tại Đức và sinh năm 1880.
Pilates là gì?
Đây là phương pháp tập luyện có sự kết hợp của một chuỗi những bài tập thể thao có kiểm soát trên các thiết bị chuyên dụng Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel… giúp tăng sức mạnh của cơ bắp và cải thiện đáng kể sức khỏe chung.
Được biết ban đầu khi sáng tạo ra Pilates mục đích chủ yếu để dành riêng cho các cựu chiến binh sau chiến tranh thế chiến thứ nhất giúp họ có thể nhanh chóng phục hồi chức năng về thể chất cũng như tinh thần. Cho đến ngày nay thì Pilates đã trở thành môn thể thao mà ai cũng có thể tiếp cận và tập luyện nó một cách dễ dàng
Theo một số nghiên cứu về Pilates, những bài tập luyện tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại những kết quả rất tốt cho người tập. Nó không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có thể tăng cường ý chí, sự linh hoạt cũng như điều chỉnh vóc dáng một cách cân đối hơn. Điều mà các ngôi sao luôn mong muốn có được. Chính bởi vậy mà Pilates được sự quan tâm rất nhiều từ những người nổi tiếng, các ngôi sao
Do các bài tập Pilates đều có tác động lên toàn bộ những nhóm cơ trên cơ thể vì vậy nó mang lại hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân toàn thân. Các vùng mỡ bụng, mỡ đùi.. cũng được giảm một cách rõ dệt.
Các bài tập Pilates khiến người tập phải vận động một cách liên tục do đó giúp tăng cường sự trao đổi chất, điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất
Theo những nghiên cứu chỉ ra rằng nếu người tập Pilates một cách đều đặn, đúng cách thì có thể giúp loại bỏ những bệnh về lưng rất hiệu quả. Bởi các bài tập Pilates sẽ giúp phần lưng được rèn luyện từ đó lưng sẽ được khỏe mạnh hơn, săn chắc hơn cũng như ít bị chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng…
Ngày nay khi mà cuộc sống trở nên bận dộn, áp lực từ công việc khiến chúng ta rất dễ bị stresss thì Pilates được đánh gia là một trong những bài tập giúp xua tan những căng thẳng, cải thiện tinh thần và đầu óc sảng khoái hơn
Đối với trẻ em đặc biệt là đang ở tuổi dậy thì khi tập các bài tập Pilates sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả đồng thời cũng cải thiện vóc dáng thẳng và cân đối hơn. Chính vì vậy hãy cho trẻ tập Pilates một cách thường xuyên và đúng cách
Rolling Like a Ball là bài tập Pilates có tác động nhiều lên phân lưng và bụng. Từ đó giúp lưng trở lên chắc khỏe hơn và giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời đây cũng là bài tập giúp giảm stress rất tốt bởi nó khá là vui nhộn
Cách tập bài tập Rolling Like a Ball
Rolling Like a Ball bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga, gập gối 2 chân và khóa lại bằng cách chạm 2 chân vào với nhau hoặc dùng 2 tay bám vào trước cẳng chân hoặc phần sau đùi
Tiếp theo bạn giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau, toàn bộ từ mông đến đầu và cột sống được chạm xuống sàn. Thực hiện như vậy khoảng 5 lần/ hiệp tập
Đây là bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân đặc biệt là đối với vùng mỡ bụng
Cách thực hiện bài tập Pilates 100
Pilates 100 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc
Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi 2 chân chân và 2 tay một cách song song và tự nhiên.
Khi thực hiện thao tác như vậy 2 chân của bạn vẫn phải giữ nguyên đồng thời hít thở một cách đều đặn
Thực hiện động tác này khoảng 5 lần mỗi lần 5 giây
Được đánh gia là bài tập rất tốt giúp bạn giảm cân và mỡ thừa đặc biệt là cho vùng đùi và bụng. Cách thực hiện như sau:
Criss-Cross bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc
Đầu tiên bạn đặt 2 tay sau đầu, 2 chân đá liên tiếp về phía trước đồng thời xoay người sang và trải một cách nhịp nhàng, đều đặn. Bạn thực hiện bài tập này trọng khoảng thời gian là 3 phút.
Single-Leg Teaser cũng là bài tập rất phù hợp đối với người mới tập Pilates nó đem đến hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân đặc biệt là ở vùng bụng. Cách thực hiện bài tập Single-Leg Teaser như sau:
Single-Leg Teaser bài tập Pilates cho người mới bắt đầu – Nguồn: lifestyle.cfyc
Đầu tiên trong tư thế nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống đồng thời 2 chân chống xuống sàn
Tiếp theo bạn nhấc chân trái lên với 1 góc 45 độ so với mặt sàn đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khởi sàn. 2 tay lúc này vẫn cần duỗi thẳng đứng và song song với nhau. Khi nâng nên vị trí cao nhất bạn cần giữ nguyên trong khoảng thời gian là 3 giây sau đó hạ từ từ người xuống vị trí ban đầu
Bạn thực hiện tương tự với chân còn lại, tập mỗi bên khoảng 5 lần
Giữa Yoga và Pilates chúng ta sẽ thấy chúng có những tư thế khá giống nhau, đều là dạng tập luyện thiên về nhận thức và tăng cường sự kế nối có thể trí óc. Tuy nhiên chúng vẫn sẽ có những điểm khác biệt nhau như:
Pilates
Yoga
- Nâng cao thế chất
- Tác dụng nhanh chóng
- Tăng cường sức khỏe
- giảm cân
- Sử dụng các loại máy, dụng cụ chuyên dụng
- Vùng cơ bụng rắn chắc
- Kết hợp giữa tình thần và thể chất
- Thiền
- Là một nối sống chứ không chỉ là tập luyện
- Tác động đến toàn bộ các cơ quan
- Thư giãn và giải tỏa stress
- Có tác dụng phục hồi
Điểm tương đồng giữa Pilates và Yoga:
- Nâng cao cả thể chất và tình thần
- Sự dẻo dai và linh hoạt
- Điều hòa hô hấp
- Các khớp linh hoạt
- Giãn cơ
- Giải tỏa stress
- Cải thiện vóc dáng
- Ngủ ngon hơn
- Sự thăng bằng
4.5/5 – (2 bình chọn)