Chưa phân loại

Giải đáp 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có tác dụng gì?

Giải đáp 1 quả lựu bao nhiêu calo, ăn lựu có tác dụng gì?

Ăn quả lựu có tốt không?

Lựu không chỉ là loại quả có hàm lượng calo thấp, đây còn là loại quả có chứa thành phần dinh dưỡng tương đối cao. Trung bình, trong 100g lựu sẽ có 21g đường; 2g chất béo; 3g chất đạm; 6g chất xơ.

 Ăn quả lựu có tác dụng gì? 

Trong tất cả các loại quả, thì lựu được mệnh danh là loại quả “đa chức năng”. Sở dĩ lựu được mệnh danh như vậy là bởi lợi ích của lựu mang đến cho sức khỏe:

  • Chống oxy hóa giúp làm đẹp da

Lựu là 1 trong số các loại quả có chứa các hợp chất oxy hóa khá là dồi dào như: punicalagins; anthocyanins và tannin. Đây là các hợp chất có công dụng bảo vệ tế bào trước tác hại do gốc tự do gây ra.

Bên cạnh đó, các hợp chất chống oxy hóa trong lựu còn có công dụng hỗ trợ bảo vệ lớp biểu bì. Đồng thời, thúc đẩy quá trình tăng cường tuần hoàn máu, đẩy lùi nếp nhăn cũng như giảm thiểu các nốt đồi mồi trên da.

  • Chống viêm

Các hoạt chất chống oxy hóa punicalagins có trong lựu khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ ức chế cũng như đẩy lùi dấu hiệu của các bệnh viêm nhiễm như: Viêm đường tiêu hóa.

  • Giúp giảm huyết áp

Lợi ích tiếp theo mà lựu mang đến cho sức khỏe chính là giúp làm giảm huyết áp. Một số thành phần dinh dưỡng có trong lựu sau khi đi vào cơ thể sẽ ức chế các enzym sau đó nhanh chóng chuyển đổi angiotensin ở huyết thanh. Giúp huyết áp luôn ở mức ổn định. Vì thế,  lựu là loại quả rất tốt cho những người bị cao huyết áp.

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Các hoạt chất chống oxy hóa có trong trái lựu sẽ giúp hàm lượng cholesterol và huyết áp luôn ở mức ổn định.

Thêm vào đó, các Axit Citric, axit béo có trong lựu có công dụng giúp ngăn chặn sự hình thành của bệnh tim mạch.

Do đó, để bảo vệ hệ tim mạch cho mình và người thân, các bạn có thể ăn lựu trực tiếp mỗi ngày hoặc ép lựu để lấy nước uống.

  • Chống ung thư

Ngoại trừ các công dụng kể trên, lựu còn là loại quả có khả năng phòng chống bệnh ung thư. Các chiết xuất có trong trái lựu có công dụng tiêu diệt cũng như ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Vì thế lựu là loại quả rất tốt cho những bệnh nhân bị ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt.

Thắc mắc 1 quả lựu bao nhiêu calo?

Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng: trong 100g lựu sẽ có khoảng 82.7 calo. Nếu như quả lựu có trọng lượng 200g thì hàm lượng calo sẽ rơi vào khoảng 165 calo.

Tuy nhiên, hiện nay, trên thế giới lựu được phân chia ra làm nhiều loại, bao gồm: lựu đỏ; lựu trắng… vì thế hàm lượng calo có trong 100g lựu của mỗi loại cũng sẽ không giống nhau. Cụ thể:

  • Lựu trắng: 83calo
  • Lựu đỏ: 127calo
  • Lựu tím: 97calo
  • Lựu Peru: 128calo

Có thể thấy lựu ở loại nào thì hàm lượng calo cũng không cao. Chính vì thế, lựu là một trong những loại quả được nhiều người sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình.

Ăn quả lựu có giảm cân không?

Sau khi biết được 1 trái lựu có bao nhiêu calo, công dụng của lựu đối với sức khỏe. Thì ăn quả lựu có giúp giảm cân không? là thắc mắc cảu rất nhiều bạn

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng: Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần nạp từ 1200 cho đến 2000 calo. Hàm lượng calo này chúng ta lấy từ thực phẩm ăn hàng ngày. Khi chia ra, mỗi bữa sáng, trưa hoặc tối các bạn cần phải nạp 667 calo cho cơ thể.

So với hàm lượng calo cần nạp vào cơ thể thông qua mỗi bữa ăn. Việc ăn lựu mỗi ngày sẽ không khiến bạn bị béo phì.

Không những thế, trong lựu còn chứa hàm lượng natri vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho tương đối cao. Đây là các hoạt chất có khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Giúp đào thải và đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, nhất là vùng bụng.

Thêm vào đó, trong lựu có có hàm lượng chất xơ cao, sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn vặt.

Do đó, lựu là một trong những loại trái cây các bạn nên đưa vào danh sách giảm cân cho mình.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với lựu 

  • Ăn lựu trực tiếp

Nếu như bạn không có thời gian để chế biến lựu thành các món ăn dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Các bạn nên ăn lựu trực tiếp, bạn có thể ăn lựu vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Hai bữa nên cách nhau ít là 8 giờ đồng hồ để lượng calo do lựu cung cấp được đốt cháy hoàn toàn.

Lưu ý: Khi ăn lựu trực tiếp, các bạn nên ăn kết hợp thêm với các thực phẩm khác để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể như: ăn thêm với bánh mì đen hoặc sữa chua. Tuyệt đối không được ăn quá 3 quả lựu/ngày.

  • Giảm cân bằng nước ép lựu

Các bạn chọn 1-2 quả lựu có vỏ căng mọng, bóc vỏ tách hạt rồi cho vào máy ép hoặc máy xay, sau đổ thêm 100ml nước lọc. Ép lựu lấy nước để uống trực tiếp.

  • Sinh tố lựu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lựu sau khi ép thành nước, các bạn cho thêm 1 chút sữa tươi hoặc mật ong. Sau đó lọc bỏ phần bã, lấy nước cho vào 1 chiếc ly, cho thêm vài viên đá rồi thưởng thức trực tiếp.