Ngoài ra, luyện tập được những tư thế Yoga ấn tượng, chụp được 1 tấm hình, đăng lên các mạng xã hội cũng khá là lạ mắt và làm ngạc nhiên nhiều người. Vấn đều duy nhất ở đây là gì? Thỉnh thoảng, giáo viên dường như đang nói 1 ngôn ngữ khác khiến bạn hơi khó để nhớ. Lý do là vì Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ nên tên gọi chính thức phải lấy tiếng Ấn nên hơi khó nhớ lúc đầu.
Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà cơ bản nhất
1. Tư thế ngọn núi – Tadasana
Lợi ích: Động tác này kích thích khả năng giữ thăng bằng và giúp bạn tăng khả năng tập trung.
2. Tư thế ghế ngồi – Utkatasana
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, lưng trên và hai vai.
3. Tư thế chó con tựa ghế – Biến thể của chó cúi đầu
Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà Chó Cúi Đầu cực kỳ dễ đối với những người đã tập lâu, nhưng nó lại khá là thử thách cho những người mới bắt đầu. Biến thể này mang lại nhiều lợi ích tương tự như thế ban dâu – duỗi thẳng gân kheo, mở rộng hai vai và duỗi xương cột sống mà không tạo ra bất kỳ áp lực nào lên thân người trên.
4. Tư thế chó cúi đầu – Adho Mukha Svanasana
Lợi ích: Bài tập này mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Vì đầu ở dưới tim, động tác đảo ngược nhẹ này sẽ giúp máu chảy nhiều tới não, giúp tạo cảm giác dịu nhẹ.
5. Tư thế chiến binh II – Virabhadrasana II
Lợi ích: Đúng với tên chiến binh, nhưng tư thế đứng này có thể giúp dịu nhẹ và thư giãn đầu óc. Nhìn khó hơn hình nhưng nó có thể giúp cải thiện sức mạnh hai chân, mắt cá chân và thể lực.
6. Tư thế tam giác – Trikonasana
Lợi ích: Động tác này khá khó với những người không dẻo dai, nhưng nó sẽ giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, duỗi cơ gân kheo và đùi trong, tạo cảm giác duỗi thân người.
7. Tư thế cái cây – Vrksasana
Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà cho mọi người này giúp cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng nhờ việc tăng cường sức mạnh của hai bàn chân và hông ngoài.
Sản phẩm khuyên dùng
Viên Uống Giảm Cân Tăng Cường Năng Lượng Hydroxycut Hardcore Super Elite
Hydroxycut Hardcore® Super Elite là thành phần ĐỐT MỠ MẠNH giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng,tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tăng cường năng lượng giảm mệt mỏi, và duy trì tinh thần tỉnh táo.
TÌM HIỂU THÊM »
8. Tư thế cây cầu – Setu Bandha Sarvangasana
Lợi ích: Động tác này giúp mở rộng ngực, duỗi thẳng cổ và xương cột sống. Nó có thể giúp thư giãn đầu óc, giảm thiểu căng thẳng và giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
9. Tư thế ngồi mở rộng chân – Baddha Konasana
Lợi ích: Bạn sẽ giúp đùi trong và háng duỗi thẳng toàn diện đồng thời động tác gập người phía trước giúp tạo cảm giác thoải mái.
Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo đầy đủ các thông tin về chuyên mục bài tập Yoga, nơi bạn có thể tìm bất kỳ nội dung, tư thế, kỹ thuật nào về Yoga.
10. Tư thế xác chết – Savasana
Lợi ích: Giúp thả lỏng toàn cơ thể và giải tỏa mọi căng thẳng.
Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà cấp độ vừa
1. Tư thế Plank
Lợi ích: Đây là 1 trong những động tác tốt nhất giúp tăng cường sức mạnh cho toàn thân người, bài tập Plank giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và kích thích khả năng giữ thăng bằng.
2. Tư thế Chaturanga Dandasana
Lợi ích: Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thân người, bụng và cơ tay sau.
3. Tư thế chó cúi đầu lên – Urdhva Mukha Svanasana
Lợi ích: Mở rộng ngực, vai và duỗi cơ bụng, xương hông.
4. Tư thế nửa mặt trăng – Ardha Chandrasana
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cướng sức mạnh cho hai chân, hông ngoài và duỗi thẳng gân kheo, đùi trong, cũng như kích thích khả năng tập trung.
5. Tư thế chiến binh I – Virabhadrasana I
Lợi ích: Động tác này duỗi tăng cường sức mạnh cho hai chân, hai tay và lưng. Nó giúp ngực, vai, cổ, đùi và mắt cá chân duỗi hoàn toàn.
6. Tư thế chiến binh III – Virabhadrasana III
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, hông ngoài và lưng trên. Nó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và vóc dáng người.
7. Tư thế duỗi bên – Parsvottanasana
Lợi ích: Bài tập Yoga tại nhà này giúp thư giãn đầu óc, duỗi cột sống, hai vai, cổ tay, hông và gân kheo.
8. Tư thế cá heo
Lợi ích: Bài tập này giúp xây dựng sức mạnh cho thân người trên để chuẩn bị cho tư thế đứng tựa đầu hay đứng bằng cẳng tay. Nó có thể giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng.
9. Tư thế cánh cung – Dhanurasana
Lợi ích: Động tác gập người sau giúp duỗi toàn bộ thân người trước, đặc biệt ngực và phần vai trước. Nó giúp matxa các cơ quan bụng.
10. Tư thế lạc đà – Ustrasana
Lợi ích: Động tác nghiêng người sau giúp duỗi toàn bộ phần thân người trước, từ cổ tới mắt cá chân và giúp cải thiện các múi cơ lưng.
Hướng dẫn các bài tập Yoga tại nhà nâng cao
1. Tư thế Plank bên – Vasisthasana
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vai, lưng trên và bụng. Nó kích thích khả năng giữ thăng bằng của bụng và xương bả vai.
2. Tư thế chống tay tựa tường – Adho Mukha Vrjsasana
Lợi ích: Động tác đảo ngược này giúp tăng cường sức mạnh cho hai vai, hai tay và cổ tay. Nó giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sự tự tin và thư giãn.
3. Tư thế chống cẳng tay tựa tường – Pincha Mayurasana
Lợi ích: Đây là 1 bài tập Yoga tại nhà nâng cao giúp mở rộng vai. Nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.
4. Tư thế con quạ – Bakasana
Lợi ích: Động tác này giúp xây dựng sức mạnh cho hai tay, cổ tay, cơ thân người và xương hông.
5. Tư thế bánh xe – Urdhava Dhanurasana
Lợi ích: Động tác gập người về phía sau giúp mở rộng toàn bộ phần thân người trước. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ lưng, vai và gân kheo.
6. Tư thế ngồi gập người – Paschimottanasana
Lợi ích: Động tác này giúp kéo dài lưng và duỗi thẳng cột sống và gân kheo
7. Tư thế tam giác biến thể – Parlvrtta Trikonasana
Lợi ích: Tư thế cân bằng này giúp duỗi gân kheo và hông ngoài. Vặn người giúp tăng độ chắc khỏe của cột sống và kích thích các cơ liên sườn đốt cháy mỡ.
8. Tư thế con thuyền – Navasana
Lợi ích: Bài tập Yoga cho mọi người giúp tăng cường sức mạnh cho bụng và xương hông.
9. Tư thế trồng chuối trên đầu – Sirsasana
Lợi ích: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng trên, hai vai, hai cánh tay và giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu.
10. Tư thế trồng chuối trên vai – Salamba Sarvangasana
Lợi ích: Tư thế này mang lại vô số điểm tốt cho cơ thể.